Ukli�te si na stole

Jak se chcete soust�edit na studium, kdy� v�s rozptyluje nepo��dek na psac�m stole? Ne� zasednete k u�en�, vyhra�te si n�kolik minut na �klid, po kter�m by na desce stolu m�lo z�stat jen to nejnutn�j��. V ide�ln�m p��pad� byste tak p�ed sebou m�li m�t rozlo�en� pouze u�ebnice, se�ity a psac� pom�cky.

Ur�ete si priority

Pokud se p�ipravujete na maturitu, mo�n� v�s zneklid�uje mno�stv� u�iva, kter� je t�eba b�hem relativn� kr�tk� doby obs�hnout. Dop�ejte si �as a nejprve si vypracujte �asov� rozvrh na p��t�ch n�kolik t�dn�. Rozmyslete si, co, kdy a v jak�m po�ad� pot�ebujete ud�lat, a n�sledn� se pus�te do realizace sv�ho pl�nu.

Tip: Obecn� se doporu�uje v�novat se nejprve l�tce, kter� v�m d�l� nejv�t�� pot�e. D�ky tomu v�m p�ed samotnou zkou�kou zbyde dostatek �asu na opakov�n�.

D�lejte si pravideln� pauzy

B�hem u�en� nezapome�te na pravideln� pauzy, b�hem kter�ch se ob�erstv�te a prot�hnete. Jak �asto a jak dlouh� p�est�vky si dop�ejete, z�le�� na tom, co v�m vyhovuje. N�kter� zdroje uv�d�j�, �e p�est�vky je dobr� d�lat na 5�10 minut po ka�d� p�lhodin�. Podle jin�ch zdroj� lze d�lat t��minutovou p�est�vku u� po 15 a� 20 minut�ch u�en� a desetiminutovou pauzu po hodin�.

Vytvo�te si vlastn� ritu�l

Dostat se do stavu naprost�ho soust�ed�n� je v dne�n� usp�chan� dob� zvl᚝ obt�n�. Usnadnit v�m to v�ak mohou ritu�ly, kter� si sami vytvo��te a kter� va�emu mozku vy�lou jasn� sign�l: jde se u�it.

Takov�m p�echodov�m ritu�lem m��e b�t dechov� cvi�en�, kr�tk� prota�en� nebo p��prava ��lku k�vy. D�le�it� je, abyste tuto �innost prov�d�li v�dy t�sn� p�edt�m, ne� zasednete k u�en�.

Dbejte na dostate�n� sp�nek

Nedostate�n� nebo nekvalitn� sp�nek vede nejen k �nav�, ale tak� k n�ladovosti a ke sn�en� schopnosti koncentrace. Ud�lejte proto ze sp�nku svou prioritu a vyhra�te si ka�d� den 7�9 hodin na odpo�inek. P�ed ulehnut�m do postele v m�stnosti vyv�trejte, ztlumte topen� a dop�ejte si dokonal� ticho a tmu.

Vyu�ijte s�lu p��rody

K lep��mu soust�ed�n� v�m pom��e tak� spr�vn� sestaven� strava. Ta by m�la obsahovat dostatek potravin bohat�ch na nenasycen� mastn� kyseliny, kter� jsou velmi prosp�n� pro spr�vn� fungov�n� mozku. Mezi takov� potraviny pat�� avok�do, vla�sk� o�echy, mo�sk� ryby nebo d��ov� sem�nka. Z bylinek m� pozitivn� ��inky na pam� a soust�ed�n� p�edev��m ginkgo biloba, yerba mat� nebo guarana.

H�bejte se

Je v�decky dok�z�no, �e sportovci maj� v�ce rozvinutou ��st mozku, kter� m� na starost nap��klad soust�ed�nost, pam�, my�len� a schopnost rozhodovat se. Pravideln� pohyb nav�c m��e pomoci tak� sn�it stres a �zkost. Vezm�te si z toho ponau�en� a za�a�te do sv�ho denn�ho rozvrhu pohyb. Z�le�� jen na v�s, zda se prot�hnete na j�gamatce, vyraz�te na svi�nou proch�zku, nebo si p�jdete zab�hat.

Pokud pot�ebujete upustit p�ru po n�ro�n�m studiu, sedn�te na kolo a vyrazte prov�trat hlavu na cyklostezku. Trekingov� kolo p�esn� podle va�ich p�edstav najdete na Heurece. Porovnejte nab�dky jednotliv�ch e-shop�, p�e�t�te si recenze ov��en�ch u�ivatel� a nakonec si sv� nov� kolo objednejte s doru�en�m a� dom�.